Jojó-effektus: mikor jelentkezik, és mit tehetünk ellene?

Ez az úgynevezett jojó-effektus, amit szinte mindenki megtapasztalhatott már, aki próbált valaha lefogyni. De mikor jelenik meg pontosan, és hogyan lehet elkerülni, hogy a mérleg újra rossz irányba induljon?

Mi is az a jojó-effektus valójában?

A jojó-effektus lényege egyszerű: a szervezet alkalmazkodik a hirtelen változásokhoz. Ha valaki drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, először örül, hiszen végre fogyás van, de aztán a szervezet riasztást ad ki, hiszen kevés az energia, spórolni kell. Az anyagcsere emiatt lelassul, a test pedig megpróbál minden egyes falatból többet hasznosítani.

Amint a diéta véget ér, és visszatér a normál étkezés, a test még mindig tartalékoló üzemmódban marad, hiszen mi van akkor, ha ez újra megtörténik, ezért raktározni fog, és jönnek szépen vissza a leadott kilók, sőt, néha még több is.

Sokszor nem is a mennyiség, hanem a ritmus okozza a gondot. A villámdiéták, léböjtök vagy az egy hét mínusz öt kiló típusú megoldások gyors eredményt ígérnek, de hosszú távon ritkán működnek. A test nem szereti a hirtelen sokkot, és ha nem tanulja meg, hogy új, kiegyensúlyozott életmódhoz igazodjon, visszaáll a régi szokásokhoz, és ezzel együtt a régi súlyhoz is.

Hogyan kerülhető el a jojó-effektus?

Talán a legfontosabb a türelem. A tartós fogyás nem sprint, hanem inkább maraton. Érdemes fokozatosan csökkenteni a kalóriát, nem egyik napról a másikra megvonni magunktól mindent. A mozgás is segíthet, nemcsak azért, mert kalóriát éget, hanem mert élénkíti az anyagcserét, és segít megőrizni az izomtömeget, ami a zsírégetés egyik kulcsa.

Sokan ilyenkor különféle táplálékkiegészítőket vagy természetes megoldásokat is bevetnek, például gyógynövényes keverékeket, rostokat vagy anyagcserét támogató összetevőket. Ezek szerepe inkább kiegészítő lehet, de segíthetnek abban, hogy a szervezet jobban alkalmazkodjon a változáshoz, de önmagukban nem helyettesítik az egészséges életmódot.